La peur fait partie de notre vie. Nous avons tous déjà ressenti de l’anxiété face à des situations spécifiques comme parler en public ou prendre l’avion. Mais avez-vous déjà éprouvé de l'angoisse avant même que ces événements ne surviennent ? C’est ce qu’on appelle la phobophobie, ou la peur d’avoir peur. C’est un phénomène courant que je rencontre souvent en consultation. Dans cet article, je vais vous expliquer en quoi consiste cette peur et comment elle peut être surmontée.
Qu’est-ce que la peur d’avoir peur ?
La phobophobie est une anticipation anxieuse, souvent irrationnelle, des réactions de peur. Elle se manifeste par une anxiété qui se développe bien avant la situation redoutée. Par exemple, si vous devez prendre la parole en public, au lieu de ressentir du stress uniquement au moment de l’événement, vous commencez à anticiper les pires scénarios des jours, voire des semaines avant. Vous vous imaginez rougir, bafouiller, ou être incapable de parler, et plus vous y pensez, plus l'anxiété grandit.
Pourquoi a-t-on peur de ressentir la peur ?
Ce qui fait peur dans la phobophobie, ce ne sont pas tant les situations elles-mêmes, mais les symptômes associés à la peur : rythme cardiaque accéléré, respiration saccadée, impression d'étouffement, sueurs froides, etc. Ces sensations physiques, amplifiées par notre anticipation anxieuse, deviennent plus angoissantes que la situation redoutée. Il arrive souvent que, lorsque l’on se trouve finalement dans la situation, on se rende compte que ce n’était pas aussi terrible qu’on l’avait imaginé. Pourtant, cette « peur de la peur » reste difficile à surmonter.
Les conséquences de la phobophobie
La peur d’avoir peur peut impacter tous les aspects de la vie quotidienne. Elle peut conduire à éviter certaines situations importantes, comme sortir, parler à des gens ou prendre des décisions. Cela peut aussi nuire à la vie sociale et professionnelle. Le stress chronique, la fatigue mentale, voire la dépression sont des conséquences émotionnelles courantes. Physiquement, cette peur peut entraîner des troubles digestifs, des insomnies, et même affecter la santé globale.
L’estime de soi en prend également un coup, car on se sent impuissant face à cette anxiété. Pire encore, la peur d’avoir peur peut isoler socialement, créant des tensions avec l’entourage, qui peut avoir du mal à comprendre ce que l’on traverse. En conséquence, on peut se sentir dépendant des autres, ce qui renforce encore ce sentiment d'impuissance.
Comment surmonter la peur d’avoir peur ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions efficaces pour surmonter la phobophobie. Voici quelques pistes de travail que j’aborde en consultation, notamment à travers la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), souvent combinée à l’hypnose.
Travailler sur les pensées : L’objectif n’est pas de contrôler ou de supprimer les pensées négatives, mais de s’en détacher. En ACT, on parle de « défusion » des pensées. Cela signifie qu’il faut apprendre à ne plus accorder autant d’importance à ces pensées anxieuses.
Changer la perception de la peur : La manière dont vous percevez la peur détermine votre réaction face à elle. Si vous considérez la peur comme un danger, votre corps réagira de manière négative. En revanche, si vous l’acceptez comme une réponse normale de votre corps pour vous aider à faire face à une situation, vous la vivrez plus sereinement.
Accepter les émotions : Apprendre à « mieux » avoir peur, c’est accepter que la peur fasse partie de la vie et qu’elle n’a pas à nous paralyser. Il est tout à fait possible de ressentir de la peur tout en continuant à avancer vers ce qui est important pour nous.
Se reconnecter à ses valeurs : Un travail sur les valeurs permet de retrouver ce qui est essentiel pour nous et de faire des choix de vie en fonction de cela, plutôt que de se laisser guider par la peur.
Conclusion
La peur d’avoir peur est un phénomène courant qui peut avoir un impact significatif sur la vie. Mais il existe des solutions. En se détachant de ses pensées, en changeant la perception que l’on a de la peur et en acceptant ses émotions, il est possible de reprendre le contrôle de sa vie. N’oubliez pas, il suffit de commencer par une seule étape. La régularité et la persévérance seront vos meilleures alliées pour dépasser la phobophobie.
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